Prestera Mera

Veckans avsnitt handlar om Ketoner. Det har skrivits en del om hur vissa cykellag som Sky och Jumbo-Visma använt Ketontillskott för ökad prestation och återhämtning under Tour de France. Men hur ser stödet ut i vetenskapen för detta?  Nyligen kom en ny artikel ut, Acute Ketogenic Diet and Ketone Ester Supplementation Impairs Race Walk Performance vi tar en närmare titt! Hela artikeln hittar du här.   Tidsschema: 10:50 Ketoner ny forskning 13:05 Varför undersöker man detta & vad är ketoner? 17:00 Studiens uppbyggnad 23:00 Resultat: fungerar ketoner som tillskott?   36:10 Nitrat löst eller i kapsel?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;)     Tidsschema: 01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska? 07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare?  14:20 Tung styrka vs cirkelträning?  24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning?  30:03 Simon berättar om Kullamannen 34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning? 36:10 Hjälp mig tolka datan!  40:40 Vilolaktat hur funkar det? 44:10 Nästan kollaps efter löppass, vad kan detta bero på?   48:15 Gillar att löpa i skog & fjäll men när jag trappar upp löpningen försvinner min mens, hur ska jag göra för att behålla den vid ökad träningsdos? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@u

Inom idrottsnutrition är det idag ganska klart vad som fungerar och vilka tillskott man bör jobba med om målet är optimal prestation. Vad vi som idrottare och människor gör i verkliga livet är dock en helt annan sak. Detta kollar vi närmare på i veckans avsnitt.  Just detta har forskarna i denna studie försökt ta reda på. Studien heter Pre-Exercise Nutrition Habits and Beliefs of Endurance Athletes Vary by Sex, Competitive Level, and Diet och är en enkätstudie på konditionsidrottare från 57 olika länder. Det var totalt 1950 deltagare och ca 50/50 mellan män och kvinnor. Det var allt från professionella elitidrottare till vanliga amatörer. Syftet med studien var att ta reda på deltagarnas tankar och handlingar kring tillskott och nutritionsintag inför träning. Samt att undersöka eventuella skillnader mellan könen och prestationsnivå.   Tidsschema: 02:40 Enkätstudie på idrottares kostvanor innan träning 06:15 Människor följer inte alltid forskningen ;)  10:15 Frukost innan träning 16:30 Tillskott innan träning

Ni fortsätter skicka in massor av spännande frågor, så vi kör lyssnarfrågor för hela slanten idag. Bla snackar vi om träning vid nattjobb, Kullamannen för en diabetiker, väckningspass och svartvinbärspulver. Lyssna och lär ;)    Tidsschema: 01:18 Första podden på distans! 04:30 Långa arbetspass och mycket träning, vad är viktigt att tänka på med nutritionen när man ex jobbar natt?  11:42 Energiplan inför Kullamannen 100 miles, vad ska man tänka på om man är diabetiker? 27:15 Väckningspass inför tävling eller hårda intervaller, vad är fysiologin bakom detta?  36:50 Hur mycket watt/energi kan man spara genom att byta däck på en racercykel? Finns det några studier på detta och vilka däck skulle ni rekommendera? 46:15 Har testat rent svartvinbärspulver, och upplever att jag haft väldigt goda resultat, kan detta tillskott förklara mina framgångar?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon G

Vi fortsätter på förra veckans ämne, Perseus Karlström som var en av deltagarna i Supernovastudierna gästar oss och berättar hur det är att vara deltagare i en stor nutritions- & träningsstudie. Vi snackar kostschema, prispengar, träningsupplägg och hur hårt man egentligen kan vägga?   Tidsschema: 04:59 Välkommen Perseus Karlström, elitgångare & testdeltagare 05:30 Vem är du? 12:40 Vilka distanser burkar du tävla på?  14:40 Hur blev du inblandad i Louise Burkes Supernova studien? 21:01 Hur är det att vara deltagare i en stor nutritionsstudie? 65:00 Kommer du vara med i fler studier?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt går vi in på djupet i Supernova studierna av Louise Burke. Denna grupp studier är bland de mest lästa och välgjorda studierna som släppts senaste åren. Burke har undersökt lågkolhydratkost vs högkolhydratkost och vad som är bäst för prestation inom uthållighetsidrott.    Resultatet: fettoxidationen ökar men prestationen blir sämre med lågkolhydratkost.    Vi rekommenderar er alla att läsa dessa studier då de är väldigt välgjorda.    Studie 1: Crisis of confidence averted: Impairment of exercise economy and performance in elite race walkers by ketogenic low carbohydrate, high fat (LCHF) diet is reproducible   Studie 2: Adaptation to a low carbohydrate high fat diet is rapid but impairs endurance exercise metabolism and performance despite enhanced glycogen availability Tidsschema: 09:25 Supernova studierna vad handlar de om?  15:46 Studie nr 1 upplägg 26:00 Resultat & diskussion 43:40 Studie nr 2 upplägg  55:00 Resultat & diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera M

Det blir lyssnarfrågor för hela slanten denna veckan! Bla diskuterar vi fasta, proteinintag, magnesium, träna efter sjukdom och löpning baklänges.   Tidsschema: 08:47 Fasta och glykogeninlagring 17:40 Tränar främst löpning, bör jag ligga lika högt i proteinintag som en styrkeidrottare?  25:55 Elitidrottare som ung i boxning ger det bra förutsättningar för att kunna nå långt inom ex löpning?  33:20 Magnesiumtillskott är det något man bör ta?  39:10 När kan man dra igång igen efter sjukdom samt hur mycket tappar man? 47:42 Springa baklänges finns det några bra studier kring detta?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt gästas vi av Jonatan Fridolfsson. Han är en av Sveriges bästa löpare på medel och långdistans men har också bra koll på tröskelträning så vi djupdyker i detta. Blir också snacka om finnkampen och grusåttan ;)    Tidsschema: 01:20 Välkommen Jonatan, vem är du?  01:45 Vad hände på Finnkampen? 04:25 Hur kom du in på löpning?  09:05 Hur har träningen utvecklats genom åren?  14:25 Personbästa 18:05 Akademisk karriär 36:10 Jonatans jobb med laktattester 36:40 Tröskelträning & laktat 73:45 Grusåttan   Stort lycka till med träningen och forskningen Jonatan!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Ett lite nördigt avsnitt om energirika livsmedel. Vi snackar mandelmassa, cykelfika och nötkräm ;) Finns det det plats för dessa livsmedel vid fysisk aktivitet?    Tidsschema: 01:45 Kroppens behov av energi under olika durationer, från 1-24 timmar +.  17:10 Energirika livsmedel 41:18 Energirika drycker 43:02 Bubblare ;)    Lyssnarfrågor: 49:30 Pulsen är högre på morgonen jämfört med kvällen vid liknande ansträngning, vad kan det bero på?  53:45 Löparfråga: Duktig cyklist som vill börja löpa mer, hur undviker man att dra på sig skador? Samt löpa med barnvagn.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

This week the episode is in english. That is because we have the world's best Ultra-endurance cyclist Christoph Strasser with us. We talk about training, tactics, not sleeping, bikes and RAAM! This episode is not one to miss!!    Link to Strassers book: https://www.amazon.com/Strassers-Road-Christoph-Strasser/dp/1642340057   Tidsschema: 01:50 Welcome Chrisoph Strasser 02:30 How did you start with ultra-endurance?  05:20 Do you do both supported and unsupported races?  08:20 What would be your best advice if you want to do a 24h event?  09:25 How has your training evolved during the years?  12:44 How many hours do you train? 14:40 Strengthtraining?   17:20 Let's talk about Race across america 42:45 What performance are you most proud about?  52:40 Bikes and material  54:50 Injuries and pain 58:02 New book   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)

Ett avsnitt fyllt av intervaller, formtoppning, värmeacklimatisering, triathlon, PWO och energisubstrat! Tommy och Simon svara på era intressanta lyssnarfrågor.   Tidsschema: 01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass?  11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km 21:40 Mer kläder för bättre värmeacklimatisering?   28:33 Simmar som vill börja med triathlon, vilka löpintervaller rekommenderar ni?  34:50 Kan man ta en PWO i samband med konditionstävlingar? 39:50 Vila mellan intervaller?  45:00 Fett och kolhydrater hur funkar förbränningen av dessa?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

En pigg Tommy och en mycket trött Simon går i detta avsnitt igenom Richard Larséns rekordtid på cykel genom Sverige. Dem går igenom rutten, siffrorna, energiplanen och mycket mer. På slutet hinns det också med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 01:00 Några klargöranden 05:20 KOM Jakten med Richard Larsén 15:20 Svagheter och erfarenheter 16:00 Sömnschema och pauser 22:50 Tid, hastighet och effektsiffrorna 37:00 Svackor och mentala motgångar  40:00 Hur slår man Richard?  41:55 Energi och vätskeintag 47:00 Skador och smärtor 53:20 Vilken väg är bäst start i norr eller söder?    Lyssnarfrågor 57:40 Känner mig tom i magen på morgonpass även efter en stor middag dagen innan, vad kan det bero på?  61:35 Träningsupplägg för 50+ 63:10 C vitaminbrist kan det sänka fettoxidationen?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena

Dags för poddens första motocrossförare! Anton Gole gästar och berättar allt om motocross. Hur tränar man? Hur funkar det med resor? Och hur mycket skador är det?    Tidsschema: 01:15 Välkommen Anton Gole! 02:20 Varför blev det motocross för dig?  06:30 Vilka är dina största meriter?  07:10 Hur funkar klasserna i motocross? 10:30 Hur lägger du upp din träning?  17:50 Hur tar man hand om hojjen?  22:20 Vilken roll spelar den roterande vikten och hur använder man den för att kontrollera crossen? 24:30 Hur reser man med motocrossen?  26:50 Antons tips för att lyckas 31:34 Skador genom karriären 37:30 Enduro vs motocross vad är skillnaden?  41:40 Hur brukar man använda sig av nutrition inom sporten? 46:20 Framtida mål Tack Anton och lycka till!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ni lyssnare fortsätter skicka in massor av intressanta frågor! Så för att hinna med kör vi ett frågor & svar avsnitt igen. Denna gången snackar vi graviditet och träning, träningsscheman, skiergintervaller och mycket mer! Lyssna och lär :D    Tidsschema: 01:01 Hur går det med Tommys träning?  07:00 Simons Sverigetrampetrekord är slaget! 10:30 Simon träning och kommande mål  19:00 Graviditet och träning, vilka pass ska man prioritera långpass eller intervaller?  29:20 Varför brukar vo2max pass saknas i många träningsscheman för löpning?  35:30 Tom Schwartz, coach och critical velocity  42:15 Olika skiergintervaller vad ska man prioritera intensitet eller duration?  48:45 Koffein inför intervallpass på kvällen men får svårt att sova är det värt att ta det ändå?  56:04 Ska man träna sin fettförbränning även fast man bränner mest kolhydrater när man tävlar?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@uma

Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa!     Tidsschema: 01:10 Välkommen Petter Engdahl! 02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter?  07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen?  08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare?  10:10 Kebnekaise rekordförsöket  16:30 Petters meriter  23:25 Träningsfilosofi 31:50 Styrketräning är det en del av din träning?  38:15 En spännande historia med Kilian Jornet  44:40 Tider och personliga rekord 48:00 Hur blir man bra på skyrunning och slår Petter?  54:15 Skoval & utrustning 61:30 En typisk träningsvecka   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. sim

Lyssnarfrågor på ingång! I veckans avsnitt pratar vi bla om vad som begränsar vår löphastighet, hur stark en konditionsidrottare behöver vara, kolhydratintag under och intervallpass och hur man planera en träningshelg.  Tidsschema: 02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på maraton? Vad begränsar oss?  16:21 Hur stark behöver man vara i styrketräning för sin konditionsträning?  20:45 Hur påverkas pulsen utifrån vilken muskeltyp som kopplas in?  23:55 Hur mycket kolhydrater behövs tillföras inför ett intervallpass på morgonen?  35:31 Optimera ett träningsläger - hur ska man planera passen?  39:30 Hur ska ett 4x4min intervallpass se ut egentligen?   46:45 Äta mer under träning för att inte vara lika hungrig efteråt, funkar det?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och

I detta avsnitt har vi Sveriges mest välmeriterade mountainbikecyklist bakom micken! Emil Lindgren är här och vi pratar om hans idrottsbakgrund, produktutveckling, Cykelvasan, träning, skador och framtida målsättningar. Sen delar Emil med sig av sina egna testvärden! Framgångsreceptet bakom Team Serneke Allebike och vad man ska tänka på när man ska investera i utrustning. Detta avsnitt vill ni verkligen inte missa!     Tidsschema: 00:59 Veckan gäst, välkommen Emil Lindgren 01:20 Hur började allt?  05:03 Emils jobb med produktutveckling och tester på MTB-utrustning 06:55 Cykelgymnasietiden 08:00 Cykelvasan & vinsten 09:55 Vilka är dina favoritdiscipliner? 12:55 Hur ser Emils träning ut?  23:30 Vilka skador har du haft under karriären?  30:22 Emils siffror och testvärden 36:20 Varför har Team Serneke Allebike lyckats så bra?  46:30 Emils tips för att lyckas att försörja sig på sin idrott 54:05 Vad ska man tänka på när man investerar i utrustning?  65:51 Vad är dina målsättningar i framtiden?    Mer poddar o

Nu är pollensäsongen i full gång i delar av landet så vi tänkte ta en liten titt på fältet idrott och pollen och om det finns några knep att dra nytta av för att minska risken för problem med pollen. Avslutningsvis hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor.  Tidsschema: 03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen? 06:35 Olika slags pollen & medicinering 17:10 Probiotika för att lindra pollenbesvär, fungerar det?  22:09 Pollen som kosttillskott ;) (gammal studie) 25:45 Slutsatser   Lyssnarfrågor 28:18 Hur ska man bäst använda energi under/efter långpass för att återhämta sig bra inför kommande träningspass? 37:40 Vart går gränsen för periodisering av VO2max träning? Ex för en löpare, och vad ska man tänka på angående nutritionen under en sådan period?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och trä

En nypublicerad studie på bergsmaratonlöpare som fick testa ett väldigt högt kolhydratintag blir veckans ämne. Vad är fördelarna och vilka lärdomar & slutsatser kan man dra av denna studie?    Tidsschema: 01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne 04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag  07:45 Studiens metod, hur och vad mätte man? 19:50 Resultat 32:05 Lärdomar & slutsatser   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt :D   Tidsschema: 00:02 Nytt introsnack ;)  01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid?  07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns det någon forskning kring om detta är positivt för träningen?  11:01 Ultraintervaller, hur ska man lägga upp nutritionen mellan dessa långa intervaller? 13.35 Hur påverkas träningen och återhämtningen av riktigt varma sommardagar? 19:45 Kreatin och Beta-Alanin för en 50 årig vegetarian borde ju ha bra effekt, finns det forskning på just detta?  28:10 Kurkumin/gurkmeja - hämmar det upptaget av glukos?  35:05 Salttabletter för att motverka kramp?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Special