Prestera Mera

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?    Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!  Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren! 01:35 Meriter 03:08 Hur tränar man på din nivå?  06:25 Hur stark är en brottare? 15:21 Kondition för brottare 21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?  24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?  28:25 Nutrition och vikt 32:30 Har träningen förändrats genom åren?  34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?  35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost o

I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag!  00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det?  04:55 Studiens metod och tester 10:00 Resultaten av testerna 13:00 Alternativa intervallpass  24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning   Lyssnarfrågor: 27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen?  29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på?  33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot om

Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.    Tidsschema: 01:28 Presentation av oss och podden 07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp? 13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning?  20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där?  25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver? 28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande?  36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption?  44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling?     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil

I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut.    Tidsschema: 00:30 Veckans gäst Björn Andersson 01:02 Björns karriär hur började det och slutade?  04:45 Personbästa och tider 08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt?  10:37 Skador och överträning?  19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik 23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu?  28:30 Bikefit Björns specialitet!   29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition?  37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer?  45:26 Flaskor vart ska dem sitta?  49:15 Lång eller kort hjälm?  51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn?  58:20 Till sist Björn hur producerar man mer

I detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik.    Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer.     Skisens hemsida: https://skisens.se/   Tidsschema:  00:30 Johans idrottsliga bakgrund och orienteringsteknik 13:09 Träningslära för orienterare, hur gör ni?  14.50 Skisens vad är det?  17:00 Var sitter wattmätaren?  18:11 Hur noggrant kan man mäta med den?  22:30 Tester med skid & skidskyttelandslaget 27:00 Vilka utmaningar står företaget inför?  29:43 Kommande tester och lanseringar  31:00 Vem kommer ha nytta av en wattmätare i staven och på vilket sätt?    Johan har en fråga till Simon & Tommy 36:00 Bör man som elitorienterare avstå från koffein

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps.    Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation    Tidsschema: 00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor 07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet  15:20 Kolhydratladdning för kvinnor   Lyssnarfrågor: 20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget?  24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass?  29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt?  36:02 Fasta och intervaller går de ihop?  42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern  44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?   48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera M

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!     Tidsschema: 00:40 Veckans gäst Clas Björling!  01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning? 16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa) 31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka 39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra?  43:30 EPIC CAMP vad var de?  62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.s

Med längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg.    OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfördes först säsongen 05/06 och det traditionella träningsåret är tagit från säsongen 14/15. Grabbarna var lite trötta ;)      Tidsschema: 05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta 05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning  12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning 20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar h

I detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver.   Tidsschema: 00:40 Hanna Falk är här!  01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt  10:45 Gick på Torsby skidgymnasium  11:51 Träningsutveckling genom åren 13:55 Hur ser en träningsvecka ut?  34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott?  42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn?  48:30 Skadeläget just nu?  52:30: Framtida mål   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Nu blir det idrottsnörderi på hög nivå! Vi har med oss Mikael Flockhart elitcyklist och idrottsforskare. Vi går in på djupet i träningslära och pratar träningszoner, styrketräning, lågkadens, sweetspot, tröskelpuls, Vlmax samt dubbeltrösklar.    Tidsschema: 00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten 02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du? 05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner? 07:35 Testvärden och meriter? 08:50 Mål under 2020 09:45 Styrka och svagheter som cyklist?  13:40 Träningslära med Mikael Flockhart 28:55 Sweetspot  42:35 Tröskelpuls 46:10 Dubbeltröskel det nya svarta?   50:45 Styrketräning för cyklister & lågkadens 58:50 Vlmax vad är det för något och hur kan det användas?  68:00 Hur tränar man Vo2max bäst?   73:00 Vad forskar Mikael på nu?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand

Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller.    Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra?  34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn?  38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid?  42:00 Intervallträning inför Vasaloppet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Utgångspunkten i denna podd kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där forskare sett prestationsökningar i kontrollerade studier där deltagare får placebo eller smärtstillande. Vi som personer är restriktiva till användandet av smärtstillande under idrott och det är absolut ingenting vi förespråkar. Vi förstår behovet och nyttan av det i vissa situationer, men överlag är vår utgångspunkt att det inte är något som ska intas i samband med idrott. Men med det sagt ska vi ändå vara fortsatt faktabaserade och presentera forskningen så som den ser ut idag.   Tidsschema: 00:45 Etik och smärtstillande 05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar 10:40 Vilka använder mest smärtstillande?  13:15 Påverkan på prestationen?  21:15 Riskerna med smärtstillande 28:17 Summering   33:28 Polariserad träning för triathleter? 

Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation.  Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn?  07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter 16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär  21:20 Sova ikapp 25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist 27:10 Sjukdomsrisk och sömn  30:45 Sömnbrist och viktuppgång 35:00 Sämre smärttröskel 36:15 Tips för bättre sömn & prestation   54:00 Små förändringar gör skillnaden  59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot o

Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller, anemi, MCT-fett och kramp.  Tidsschema: 00:30 Tommy och Simons minnesstrategier  03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen?  12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet?  14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer?  17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på? 21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter? 26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar?  29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer?  31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren?  35:50 Gå upp i vikt

Simon klarade Kullamannen 100 miles och vi passar på att gå igenom allt om detta häftiga lopp! Banan, stationerna, utrustning, kläder, träning inför, uppladdning, energiplan och tankar om att bryta. En rejäl tävlingsberättelse helt enkelt.     Tidsschema: 03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse 03:45 Banan, stationer och starten 15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen 16:48 Träning och uppladdning inför  19:03 Utrustning, kläder och energi 35:50 Koffein!  37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det 43:00 Kullamannens distanser 51:22 Dubbeldöden för Tommy, Erik och David vad gick fel?       Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

En genomgång av ämnet sockeralkoholer startar detta avsnitt innan vi går igenom lyssnarfrågor om tidig formtopp, träning inför sin första halvironman, aerob tröskel och kramp.    Tidsschema: 00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen  03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer  12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp? 18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen?  26:00 Försämring av aerob tröskel trots förbättring av Vo2max vad kan de bero på?  33:47 Intervaller runt tröskel eller över, ska man prioritera hög intensitet eller längre tid på lite lägre intensitet?  44:25 Kramp i nedre delen av magen vid hög intensitet känns inte som håll, vad kan de bero på?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiseri

Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar dem långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt.     Tidsschema: 00:40 Dagens frågeavsnitt  01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1?  07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning 11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller?  19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta?  22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre?  28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera? 33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning?  41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt?  46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträn

I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi.    Tidsschema: 00:10 Introduktion av dagens gäst 01:40 Varför längdskidor Johan? 03:24 Hur började längdkarriären? 05:40 Studier och träning 06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?  08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?  09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?  13:32 Vilka typer av intervaller kör du? 18:44 Hur intensiva är distanspassen? 21:20 Går du på känsla, fart eller puls?  22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?  23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld 25:55 Valla och material 33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi? 38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?  41:00 Hur mycket alternativträning blir de?   42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?    Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka t

Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!    Tidsschema:  02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist? 03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag 04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn? 05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2 07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader? 08:32 #108 Järn & Prestation 09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter 10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes 10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det? 12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott 13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill 14:35 #114 BCAA hämmar din prestation 15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap 16:

I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning?    Tidsschema:  01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning  02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen 03:45 Vad är distansträning? 04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?  07:30 Korrelation volym och prestation 09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?  11:10 Intervaller studeras mer än distansträning 13:10 Lågintensiva forskningsstudier  16:50 Arbetsekonomi  25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget 26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen 29:40 Summering   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand