Prestera Mera

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera.    Länk till studien:  Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals   Tidsschema: 04:20 Fett inlagrat 11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen 27:30 Fettoxidation vid olika intensitet  45:00 Sammanfattning      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor.     Länkar till studier i podden:  Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study   Tidsschema: 03:50 Glykogentömning vid styrketräning? 13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta?  23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en extra fördel och adaption?  35:30 Coenzyme q10 är det något att lägga pengar på? 40:50 Preventivmedel och sänkt vo2max? Borde jag oro mig?  47:10 Låg vilopuls ökar risken för att återfalla i kriminalitet, eller?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen?    Länk till studien.    Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte?  18:50 Resultatet  28:30 Slutsats     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022.   Tidsschema: 00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, hur känns de?  03:30 Vad är din största svaghet inom triathlon?  05:00 Styrkor 15:10 Energiintag under säsongen, hur jobbar du med det?  20:30 Favoritpass för respektive gren?  26:30 Vad är det viktigast att förbättra och jobba med nu under grundträningen?  29:30 Tröttaste och roligaste ögonblicken under året? 31:20 Målsättningar under 2022   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendationer gällande nutrition/energi för hälsa och prestation inte skiljer sig åt nämnvärt. Men, vissa skillnader finns det och vi tänkte gå igenom dessa med hjälp av en nypublicerad översiktsartikel vid namn Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Denna artikel kommer ha ett större fokus mot relativ energibrist vilket är ett område som det forskas allt mer på och som även börjar diskuteras mer bland idrottare och coacher, något som givetvis är superbra.   Tidsschema: 05:02 Grunderna och forskning gjord på kvinnor.  10:00 Vad är relativ energibrist?  11:01 Energitillgänglighet 17:20 Triaden  27:30 Relativ energibrist &

En ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning   Lyssnarfrågor:  24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor.   Tidsschema: 03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning 07:05 Studierna på sänkning av NEPA 29:00 Vad innebär det för kroppen att äta livsmedel med ett högre GI-värde? 34:45 Insulin går det att använda som doping?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa.     (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet,  intervjun spelades in på distans).   Tidsschema: 02:10 Välkommen Sarah! 03:00 Vad har du för personbästan?  06:35 Idrottsbakgrund 10:00 Träningen i Holland 11:02 Skador 14:03 En typisk träningsvecka 17:45 Kosten 19:20 Intensitetsfördelning 22:35 Maratonpremiär i Valencia 25:02 Hur ser den specifika maratonträningen ut?  26:45 Favoritpasset?  31:10 Framtida målsättningar?  33:25 Vilka skor kör du på maran?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa!   Länken till studien.    Tidsschema: 02:55 Vad är hydrogel? 09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen?  30:20 Sammanfattning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.     Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong?  20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?  22:30 Reversed diet efter en “deffperiod” får man en ökad metabolism av detta?  29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär?  36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas?  39:05 Gel med koffein 40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet?  43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller?  47:18 Kollagenintag och en rättelse.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.    Länk till studien hittar du här.    Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.   Följ Tims instagram här.    Tidsschema: 02:00 Welcome Tim.  08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag.  38:10 Tims egna forskning och frågestund.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast?  18:10 När är bästa tid att planera in en “deffning” inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots?  29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym. 34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man? 39:00 Diskussion kring senhälsa.  41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar? 44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@u

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.   Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael!  04:11 Vad krävs för att köra enduro?  05:30 Hur tävlar man i Enduro?  09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?  17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut?  34:30 Allt om Gotland Grand National. 54:50 Hur har du klarat dig från skador?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!     Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning.  07:00 Börjar testa elitidrottare.  09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK.  10:30 Relativt energibrist bland idrottare. 22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare.    Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta. 06:25 Vilka skor ingick i studien?  07:00 Studien metod 11:28 Vikt och utformning på skorna.  13:00 Resultat, vilken sko är bäst? 23:50 Individuella skillnader. 26:00 Summering, vad har vi lärt oss?  27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell. 31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast? 40:00 Bekvämlighet.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.   Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de?  20:30 Sammanfattning   Lyssnarfrågor 28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck? 33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen.  Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.  Tidsschema: 03:05 Studiens upplägg 08:10 Resultat & diskussion    Lyssnarfrågor: 26:00 Skierg och kalorimätning 28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet? 37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning.    Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar?  10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget?  15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet?  24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren? 31:12 Viktförlust vid träning?  39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister.   Tidsschema: 02:45 Välkommen Matthias! 08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt! 14:15 MTB SM och din seger i XCO berätta om loppet. 23:25 Vidare till cykelvasan. 35:40 Långlopps SM. 42:20 Förberedelser 45:10 Varför tävlar du så mycket?  50:00 Grundträningen & träningen under tävlingssäsongen. 63:30 Vad är målsättningarna inför framtiden? 68:00 Elitcyklist och pappa Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se