Prestera Mera

Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.     Tidsschema: 03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt? 08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka? 15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen? 24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression? 30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på?  38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i?  44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialise

Detta blir ett väldigt “målinriktat” avsnitt ;) Vi har nämligen docent Carolina Lundvist med oss.  Carolina har många års erfarenhet av idrottspsykologiskt arbete inom Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) och forskar inom idrottspsykologi vid Linköpings universitet. Vi kommer bla prata olika typer att motivation, mål och pannben. Detta vill ni verkligen inte missa!    Tidsschema: 00:55 Hej och välkommen Carolina vem är du och vad jobbar du med? 04:35 Vad är syftet med att sätta upp mål som idrottare? 05:30 Huvudmålet är det viktigare än delmål?  07:55 Hur börjar man arbeta med målsättningar? 18:40 Tankar. vad är det hur påverkar de oss? 35:40 Starkt “pannben” är det en faktor på riktigt? 39:10 Är det vanligt att idrottare jobbar med A, B, C mål? 48:20 Mental utmaningar i samband med Covid-19 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering m

Trötthet, detta begrepp vi idrottare jagar, skyr, älskar och hatar om vartannat. Men vad är “trötthet” egentligen rent fysiologiskt och mentalt för kroppen? Idrottsvärlden är genomsyrad av tankesätt som talar om tjocka pannben, inte känna smärta och bara “pusha” sig igenom. Och till viss del handlar ju konditionsidrott om att tåla smärta. I många fall är det inte pannbenet  (viljan) som brister utan kroppens fysiologiska system som tillsammans med hjärnan sätter stopp för att vi inte ska skada oss. Att förstå hur trötthet uppkommer i olika situationer ger oss bättre verktyg att motverka den och därigenom planera och prestera bättre. Detta pratar vi om i veckans avsnitt av Prestera Mera.   Tidsschema: 00:20 Simon & Tommy får en identitetskris 03:55 Vad är trötthet?  05:50 Trötthet vid olika intensitetsnivåer och energisystem 40:39 Central Governor vad är det? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tomm

Simon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. Bla går vi igenom distansträning, kosttillskott för unga vuxna, sportdryck under intervallpass samt kolhydrater i samband med löpträning.    Tidsschema: 02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år? 07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centralt styrt om man ex byter gren från löp till rodd? 11:55 Sportdryck under intervallpass. Bäst adaption med eller utan? 17:45 Finns det några studier om hur man bäst kommer igång med konditionsträning efter COVID? 21:15 Inte äta kolhydrater i samband med löpträning för att få mer uthålliga muskler, stämmer detta och hur gör man i så fall?  25:38 Vad är det som händer efter 90min konditionsträning? Mer korta pass eller färre mrn längre pass? 30:40 Whoop recover armba

Podd från BB! Simon har precis blivit farsa och Tommy poddar hemifrån från pappaledigheten. I veckan poddar dom om en artikel kring världens bästa löpare och deras träning. Vad är det som krävs för att tillhöra toppen på långdistanslöpning egentligen?   Här hittar du studien.   Tidsschema: 02:55 Simon har blivit pappa! 07:00 Deltagarna i studien 08:41 Vi går igenom studien 14:41 Vad gör att man blir snabb? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut :D   Tidsschema: 01:56 Diklofenak och miljötänk! 05:25 Återhämtningspass istället för helvila. 08:10 Ska jag jobba på mitt löpsteg och anlita en coach?  13:30 Löpare som har svårt att komma upp i puls under både intervall och distans, varför är den så låg?  19:55 Kan man träna kroppens förmåga att ta upp kolhydrater under högintensiva pass? 25:45 Hålla energibalans samtidigt som man tränar. Vad ska man tänka på? 33:30 Kissar mer vid lugn träning än vid intervaller, varför blir de så?  44:01 Träna när man har gips, vad ska man tänka på?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. sim

Denna vecka besvarar vi som vanligt era lyssnarfrågor. Men vi tänkte att det också är dags att få lära känna Simon & Tommy lite mer bortom studier och sportnutrition. Vad är Simons favoritmat? Hur mycket tar Tommy i marklyft? Hur många barn vill dom ha? Och vad blir deras stora målsättningar 2021?   Tidsschema: 02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt? 11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet?    16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller lungorna?  27:20 Rätt FTP & Tröskelwatt, vad ska man tänka på?   33:15 Vilka är Tommy & Simon egentligen? Lär känna dom lite djupare ;) Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I denna podd snackar vi med löptränaren Christian Mundt. Vi försöker ta reda på hur man blir en snabb långdistanslöpare. Vi pratar volym, fart, trösklar, skadebekymmer och skor samt mycket mer. Detta vill du inte missa.   Följ Coach Mundt på instagram.   Tidsschema: 02:31 Välkommen Christian! Hur ser din idrottsbakgrund ut och hur väcktes intresset att träna? 07:11 Hur ser det ut idag, hur jobbar du nu? 15:50 Hur blir man en snabb långdistanslöpare? (Volym, fart, intervaller) 27:10 Hur jobbar du med individualisering?  32:00 Skadebekymmer hur jobbar du med det? 35:40 Exempel på en träningsvecka 48:30 Hur har din utveckling som tränare sett ut?  54:40 Har du något favoritpass för maratonträning? 69:30 Hur har skoutvecklingen påverkat träning, fartpass och volym? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tränin

Vad är skräpmat? Är det livsfarligt för idrottare och kan man motverka de eventuellt negativa effekterna med träning? Detta och mycket mer diskuterar Simon & Tommy i veckans avsnitt. Veckans ämne utgår från denna studien.    Tidsschema: 03:05 Vad är skräpmat? 11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat 16:20 Vad blev resultatet? 25:07 Liknande studie men med energiöverskott Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?   Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om: Studie 1 Studie 2   Tidsschema: 01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation?  02:17 Studie 1 12:10 Studie 2   Lyssnarfrågor 20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja? 25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost oc

I detta avsnitt går vi igenom den forskning som finns på massagepistoler. Hur fungerar dom om de nu gör det? Vad är fördelarna? Hur står det sig mot klassisk massage?      Här hittar du länk till studie 1 & 2   Tidsschema: 01:58 Introduktion massagepistoler  05:30 2 studier från 2019 & 2020. 19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.   21:25 Ett par frågor 21:40 Kissenödig efter intervaller? 31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa.    Tidsschema: 04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära? 09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling? 26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker? 31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen.  38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda? 41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare?    48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass?  57:00 Ett eller två pass om dagen?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.s

Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år.     Här hittar du länk till studien.    Tidsschema: 05:00 Veckans artikel - adaption på tillskott 10:20 Buffrande tillskott 36:00 Nitrat & antioxidanter 55:05 Kreatin   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt.    Tidsschema: 01:35 Hej Simon, varför är du med i podden? 03:24 Simons tider 05:20 Hur kom du in på löpningen? 08:20 Höghöjdsläger 15:40 Häckteknik  20:00 Tröskel 21:40 Skillnad på skor 23:40 VO2max 25:00 Styrketräning 28:10 Skadebekymmer 30:00 Träningsvolym 31:10 Alternativ träning 34:10 Lidingöloppet 36:15 Dolda talanger 38:00 Tips till löpare   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, blodkärl, muskelmassa m.m. beroende på om du tränar med fokus på intensitet, distans eller kombinerade pass. Läs hela Tommys artikel här.   Tidsschema: 02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning 04:45 Studiens upplägg 13:00 Resultat 25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss? 39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas!     Tidsschema: 02:30 Välkommen till podden Anders 03:03 Vem är Anders och hur började hans historia? 15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre 24:40 Gnistan tänds igen! 32:00 Att sluta med morfin 35:45 Vansbrosimmet 44:00 Landslaget i simning 50:10 Guld och världsrekord 51:10 Vasaloppet 53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer  55:00 Klarälvsutmaningen 59:40 Flykten från Alcatraz 63:00 Zwift och framtida utmaningar

Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D    Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar. 24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt? 32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då? 38:55 Forskning kring målsättning 46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller  som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning.    Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera? 10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka? 12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning? 17:10 Träning under graviditeten. 17:50 Mjölksyraträning är det farligt? 20:20 Är hög puls farligt för barnet? 24:20 Olika konditionsformer. 27:30 Kan man bli för stark? 32:10 Är du osäker, ta hjälp :D 36:00 Malin tipsar. 37:30 Vad ska du inte göra.   Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomed

Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast.    Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time   Tidsschema: 09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär 39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning.   Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det?  10:00 Olika uppdelningar & cykler 26:00 Stimulera Vo2max & tröskel   Lyssnarfrågor: 39:00 Studier på olika längder av intervaller 43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång? 51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass? 56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation)   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena