Prestera Mera

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och bryter ner hur tre stycken maratonlöpares upplägg de sista 16 veckorna såg ut inför var sitt stundande maratonlopp. Vi diskuterar allt från volym, intensitet samt hur de arbetar med conceptet Train Low. Huvudområden Pannben är ett av verktygen Veckovolym is the king om du har tid Balansera intensiteten till volymen Periodisera nutritionen och maximera din prestation Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Världslöpare Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om vad som krävs för att bli elit? Vi dyker ner i området syreupptagsförmåga, anaerob tröskel och ekonomi. Många faktorer är det som adderar ihop till till att bli elit.  Huvudområden Syreupptagsförmåga Genetik Ekonomi Antropometri Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Elit Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om ett par studier kring saffran. Saffran har fått en hel del uppmärksamhet då det är populärt att diskutera så kallade superfoods. Men ser vi en rättvis bild av de möjligheter saffran kan ge till din prestation baserat på den forskning som är gjort? Eller är det en hype? Huvudområden Bakgrund saffran, en omständig process Studier som gjorts Reaktionsförmåga Klenare deltagare men större muskelmassa!? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: SAFFRAN Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter.  Huvudområden Ökad fettoxidation Bättre återhämtning Naturliga prestationshöjningar Alkoholens effekt på prestationen Koffein is KING Tävlingsredo på 4 veckor Intervaller/HIIT Undvik överträning Löpekonomi Styrketräning 48:45 --> Bakom kulisserna på Umara   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-2017 Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Om vi verkligen vill bli mer metabolt flexibla. Dvs bli bättre på att använda fett respektive kolhydrater. Hur tar vi oss till?  Huvudområden LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet Periodisera NÄR du äter Knyt ihop säcken Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Våra lager av fett är i stort sett obegränsade samtidigt som våra kolhydratreserver räcker 1h vid hög intensitet.  Huvudområden Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar Intensitet styr kolhydratförbränningen Ketos eller LCHF Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring hur menstruation påverkar mångas idrottsprestation. Vi har med oss Sara Svensk, triatlet och läkarstudent i studion.  Huvudområden Follikelfasen och Lutealfasen Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln Menstruation och järnbrist Slutsats Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Menstruation Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar hur körsbär kan hjälpa dig att återhämta dig effektivare. De är så kallade montmorency surkörsbär och innehåller stora mängder antocyanin även kallat antioxidanter i mer vardaglig skrift. Vi pratar kring när detta kan vara till syfte för dig som idrottare och belyser än en gång att saker och ting ej är svart eller vitt.  Huvudområden Hur fungerar det  Vilka resultat har man sett Körsbär och prestation, finns det ett samband? Behöver du ladda med det?  Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Körsbär Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar gener och dess inverkan på din prestation och förmåga att utvecklas. Hur mycket vet vi om gener egentligen? Kan vi med säkerhet förklara framgångarna hos någon endast genom genkartan. Vilka gener är det som är forskat på och vilka samband har man sett. Huvudområden Två gener tydligt länkade i forskningen Vilken gentyp bör du ha? Vilka har rätt gener? Gener och löpekonomi Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: gener Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se         Huvudområden Två gener tydligt länkade i forskningen Vilken gentyp bör du ha? Vilka har rätt gener? Gener och löpekonomi Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Gener Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestat

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Simma snabbare. Ett upplyftande inslag om hur du maximerar din tid för att bli så bra som möjligt  Huvudområden Antal pass/vecka Vilotider CSS, Critical Swim Speed Summering, 3 snabba tips   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och gräver kring vad som gör afrikanska löpare så framgångsrika. Vi bryter ner allt från diet, träning på hög höjd och hur springa till skolan kan påverka.    Huvudområden mtDNA Diet Samma syreupptag men bättre tider Kausala samband   Artikeln hittar du här: Afrikanska löpare Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut effekt.    Huvudområden Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören Försämrat syreupptag Mer vita blodkroppar, vad betyder det? Så här långt ifrån trafik är du safe.   Artikeln hittar du här: Luftföroreningar Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fungerar dom och framförallt: FUNGERAR DOM? Vi gräver oss ner i vad som begränsar prestation, reder ut frågetecken, belyser än en gång helhetsbilden och ger tips så du kan fatta ett smart beslut om detta är för dig   Huvudområden Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation? Metaborflexen och dess funktion Jobbigt är inte samma som effekt Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning Gör så här   Artikeln hittar du här: Andningsmask Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur alkohol påverkar din prestation, framförallt om du är konditionsidrottare. Visste du t.ex. att din förmåga att förbränna glykogen (kolhydrater) försämras akut även vid moderata intag av en shot om 3cl? Att alkohol inte hör till idrott är välkänt, men de låga intagen som krävs för att få en effekt hos konditionsidrottare var nytt för oss.    Huvudområden Alkohol har prioritet i kroppen? Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka större effekt vid längre distanser   Artikeln hittar du här: Alkohol Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt har går vi in på djupet och kollar återigen på hur vi kan förbättra din prestation genom att kontrollera din omgivning. Denna gången handlar om det faktum att händerna är väldigt känsliga på oss människor. Så känsliga att signalerna till hjärnan kan minska intryck som hur jobbigt det är för stunden med t.ex. intervaller.    Huvudområden Alla vägar leder till...? Ta det kallt och ta i lite till Lyssnarfrågor   Artikeln hittar du här: Kalla händer Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det mer? Spelar det någon roll hur det ser ut? Detta och mycket mer går vi och reder ut i dagens avsnitt av prestera mera   Huvudområden Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler? Hur bindningar är viktigare än du tror Vilka salttabletter är bäst?   Artikeln hittar du här: Saltersättning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket BCAA? Huvudområden Cykelpendla på "rätt" sätt Formtoppa som en gud Kvalitet vs kvantitet i träningen   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig info kring hur alkohol påverkar din träning. Tappar du verkligen 2 veckors träning vid en fylla eller hur ligger det till? Huvudområden Australien och alkohol Allt är en dosfråga Alkohol och lagidrott   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Alkohol Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig tips på hur du bemästrat lidingöloppet på bästa sätt.    Huvudområden Håll koll på din utrustning Ändra INGET på tävlingsdagen Inta energi från start Njut   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Lidingöloppet  Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp fallgroparna med en vegansk kosthållning och hur du med enkla tips presterar som vegan.  Huvudområden Olika typer av kosthållning Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan Få i dig dessa livsmedel regelbundet   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Vegan   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se