Prestera Mera

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under långpass.    Tidsschema: 03:30 Hur hjälper rökning dig att prestera mera?  06:20 Hur kan en studie visa på positiva effekter av rökning?  17:20 Slutsats ska du börja röka? ;)    Lyssnarfrågor 20:38 Sportdrycksfråga om kolhydratratio. 29:15 Frågor kring Diabetes typ 1 vid gymträning.  37:00 Ska man inta protein när man kör riktigt långa cykelpass, +5h?  44:00 Äta eller inte äta inför intervaller?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena ko

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering. Tidsschema: 01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?  06:13 Styrkor som cyklist?  08:35 Ultracyklist på äldre dar 12:00 Rekordet genom Sverige, vi går igenom allt! 26:35 Race across Germany 34:02 Drömmen om RAAM & VM i Polen 45:02 Strategier för att hålla sig vaken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.  Tidsschema: 01:30 Träning med eller utan kosttillskott?  19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?  30:20 Vad är taurin bra för?  35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller? 42:55 Hur tränar Tommy?  52:00 Vasatips  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.   Tidsschema: 02:10 Välkommen tillbaka Emil! 04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?  07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?  10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?  12:05 Racetaktik 18:00 Vikten av laget 19:40 Vikten av att bonka ibland ;)  23:00 Orsa och Vasaloppet näst på tur 24:00 Vasan eller totalseger? 27:00 Jizerska 50 28:30 Nyckelpass under säsongen och vikten av bra energiintag 37:02 Emil tips inför Vasan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!   Tidsschema: 01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksjöhus? 05:02 Budget och logistik  06:31 Vilka delar behöver ett bra Ski Classics team?  11:02 Magnis vinst i Marcialonga och teamets arbete bakom kulisserna.  20:30 Material, val av skidor utifrån olika lopp och väder.  24:10 Vilka samarbetspartners behövs för ett team?  26:30 Hur mycket får åkarna i sig av energi under ett lopp?  31:25 Vasaloppet och resten av säsongen 37:40 Framtida målsättningar och framtidens åkare  43:10 Hur hittar ni åkare?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.

Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?    Tidsschema: 01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys? 08:40 Vi börjar med grunderna  14:00 Symptom att hålla utkick för 14:35 Vad är det som händer i kroppen?  29:50 Vad kan du göra för att unvika det?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.    Tidsschema: 08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? 23:00 Slutsats  27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?  33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?  36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:  24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?.   Tidsschema: 02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?  08:02 Metoden & resultat 22:00 Erfarenheter från ultralopp Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går.    Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels.    Tidsschema: 07:50 Studiens metod 16:50 Resultat 28:55 Testa dig själv   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tränin

Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning.    Tidsschema: 06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet?  15:04 Måste man äta fullkornsprodukter?  26:50 Fettintag under träning och tävling är det något man har nytta ut av?  32:30 Skidåkare som gått ner i vikt, men tappar jag i min stakning när jag blir lättare?  37:45 Norgenyheter  39:30 Norsk löpare som kombinerar styrka med löpning.     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid om man studerar träningsdagböcker.     Trots bevis för den polariserade träningens fördelar är detta inte det enda sättet att nå resultat, ej heller alltid det mest effektiva. Med stor sannolikhet är det flera parametrar som spelar roll när man ska välja intensitetsfördelning till ett träningsupplägg. Detta diskuterar vi i veckans podd utifrån två olika studier:    Först ut har vi Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition från 2019.    I den andra studien Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in w

Vad som begränsar vår idrottsprestation är olika för vilken idrott du utför. I event som är korta likt 800m är maximalt syreupptag i kombination med hög löpekonomi något som står högt upp på önskelistan till tomten. När det istället kommer ner till dagslånga eller flerdagarsevent som 24h löpning, Race Across America eller Tour de France blir det mer komplext. Du måste fortfarande vara vältränad i termen ha ett högt relativt syreupptag och nyttjandegrad, mer så vid Tour de france än 24h löpning men utmaningarna med energibalans finns i de båda fallen. Detta kommer vi fokusera på i veckans podcast, metabolism och energiupptag.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Många lyssnarfrågor i dagens avsnitt. Vi pratar om fartpass, d-vitamin i droppform, löpning på vintern, vitaminer vs koffein samt pacing för traillöpning och kvällsträning för småbarnsföräldrar.   Tidsschema: 04:22 Finns det någon bra forskning kring att kyla ner en ond häl eller liknande?  08:45 Fartpass under vinterträning? Träningsupplägg för en löpare. 13:45 D-vitamin i droppform är bättre för upptaget, stämmer detta?  16:30 Norska intervaller 5x5min med minskande hastighet, vilket spann bör man sikta på?  21:17 Vitaminer ska inte tas med koffein, stämmer detta?  27:05 Pacing strategi på kuperade löplopp, nya studier har kommit. Vad säger dessa?  35:32 Småbarnsförälder så tränar sent upplever att det är svårt att äta efter sent träningspass, kan man äta ikapp på morgonen?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tr

En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi.    Läs studien här.   Tidsschema: 07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet 16:00 Inlagring  23:10 Oxidation av kolhydrater  28:20 Begränsningar på energiupptaget 36:00 Begränsningar mage/tarm Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare.    Tidsschema: 03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund. 12:33 Vilka jobbar du med att coacha?  13:15 Stakning och dess utveckling. 19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ner oss totalt i stakning. 34:15 Elitens teknik. 44:02 Bör Simon staka Vasaloppet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller.     Tidsschema: 04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta?  12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde? 16:21 Tandkrämsfråga 20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen?  29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, vad skiljer?  34:55 Kan nikotinamid nukleotid ha positiv effekt på den kardiovaskulära återhämtningen?  41:02 Snusa/suga på hela kaffebönor?  43:30 En Umara fråga.  46:25 En intervall fråga. 53:46 Energiråd inför en Ironman om målsättningen är 15-16 timmar, hur ska man tänka?  61:30 Tommy gissar sin Ironman tid! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand

Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta!    Läs hela studien här: A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training   Tidsschema: 03:45 Välkommen tillbaka Mikael!  04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont?  13:00 Vad handlar din senaste studie om?  17:35 Hög vs låg intensistet för mitokondirens adaption 22:17 Berätta om dina två senaste studier 32:45 Ska man inte överkompensera sin träning för att utvecklas längre?  37:20 Studiernas upplägg och resultat 55:15 Högvolymsträning hur ska man resonera där?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion.   Läs studien här.    Tidsschema: 02:30 Studiens upplägg och metod 12:00 Vad visade studien? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes.    Tidsschema: 04:04 Studiens metod & deltagare 14:55 Resultat & diskussion    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro.    Tidsschema: 05:21 Kullamannen 100miles kravprofil 10:30 Energistationer och energiplan   32:00 GGN kravprofil och energiplan   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se