Prestera Mera

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass.    Tidsschema: 12:28 Löparmage vad ska jag göra?  17:50 Kullamannen 50km, realistisk sluttid?  22:30 Hur motverkar och lindrar man en förkylning?  27:25 Energi under längre distanspass, hur ska man tänka?  34:45 Statisk huvudvärk efter långpass på cykeln, vad beror det på?  39:20 Hur påverkar snus prestationen? 43:48 Vetenskaplig rekommendation kring tandkräm?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Bikarbonat under aktivitet? Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera.  Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet.  Studien finner du här: Sodium bicarbonate improves sprint performance in endurance cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756350/ Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

I veckans avsnitt snackar vi ultralöpning med kocken Stefan Ehrin. Han vann Kullamannen 100miles 2022 på tiden 16h 2 min.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa :D  Tidsschema: 04:33 Ketondrycker vad säger forskningen?   09:10 Styrketräning för maratonlöpare, vilka övningar är bäst?  14:40 Vo2max träning, 5km max eller 5x1km intervaller, vad är bäst?  20:45 Inomhusträning hur beräknar man energibehovet?  25:40 Högt blodsocker och prestation vid diabetes typ 1. 32:45 Bättre upptag av vattenlöslig vitaminer vid vätskebrist? Samt lite andra vitaminfrågor. 36:34 Hälbensfraktur, hur lång tid tar det att komma tillbaka efter att gipset har åkt av?  41:30 Viktnedgångfråga.  49:22 Plantar Fasciit, hur löser man detta?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena

Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg.  Tidsschema: 02:32 Simon presenterar Kim 12:38 Nu nördar vi ner oss i allt kring Lidingöloppet 36:20 Nutrition inför och under Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa!    Tidsschema: 01:59 Välkommen Tobbe!  02:06 Vem är du Tobbe och hur började du med löpning?  17:15 Tobbes första 200 miles lopp och testar backyard ultra. 22:00 Racetaktik 30:00 Styrketräning, volym och skador 40:05 Skoval 51:45 Vad är tjusningen med ultralöpning och varför fortsätter du?  58:00 Målsättning inför och under EM i 24h. 65:05 Vad gör Tobbe när han är 50 år?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. I veckans podd kollar vi närmare på en ny studie som testat 120g/h av gels, chews eller sportdryck.    Studien hittar du här.   Tidsschema: 03:30 Studien och metod 10:30 Resultat   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Anna Friborg en av Världens bästa ultracyklister gästar podden. Vi pratar om Paris-Brest -Paris, everesting, världsrekord, RAAM och VM! Allt spännande kring ultracykling helt enkelt.   Tidsschema: 02:00 Välkommen Anna, berätta hur du kom in på ultracykling! 18:47 Berätta om dina världsrekord 25:00 Danmark runt 30:05 RAAM kvalificering 50:00 Utrustning & nutrition    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag.   Tidsschema: 07:20 Pulsdrift under Ultravasan, varvför? 15:08 Lactigo, carnosinsalva, vad säger forskningen?  23:04 Fiberintag rekommendationer och gränsvärden 30:30 Magproblem och Ironman. Intag innan och under för en lugn mage.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Rasmus Svenningsson är tillbaka i podden, perfekt inför Ironman Kalmar. Vi pratar om Rasmus lite struliga säsong med skador och sjukdom för att sen komma in på Kalmar. Växlingar, simning, aerodynamik och taktik allt går vi igenom med Rasmus. Ett måste för alla triathlonnördar!  Tidsschema: 01:10 Presentation av Rasmus och tävlingshistoria 07:20 En tuff start på säsongen ,skador och sjukdomar 15:40 Hur känns det inför Kalmar och det tuffa startfältet?  22:08 Träningspass sista veckan 30:38 Växlingar 35:30 Aerodynamik & cykelsträckan 44:21 Simningen   53:00 Cykeltaktik 54:40 Löpsträckan 64:30 Lyssnarfrågor till Rasmus?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass.     Tidsschema: 01:00 Emma Ribom presentera sig 06:50 Hur var det att tävla på OS?  20:00 Träna och tävla med det starka damlandslaget 21:50 Berätta hur en stor träningsvecka kan se ut?  33:35 Vart ser vi dig härnäst?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan nämnda studie undersökt.    Tidsschema: 03:50 Vad handlar veckans studie om?  11:50 Resultat & metod 26:00 Simon och Tommy pratar matminnen ;)   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa.    Tidsschema: 07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra?  14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon?  18:20 Hur mycket salt ska man sikta på att få sig för prestationer på 3-6h?  24:40 Effektmätaren och pulsklockan anger olika antal bränada kalorier efter passet. Vilken ska man lita på?  33:00 Hur viktigt är det att tillföra energi efter passet om ändå har intagit energi under passet?  39:40 Energiintag på cykeldelen under triathlon. Hur ska jag tänka?  48:50 Småbarnsförälder med sömnbrist, hur mycket sömn kan man “offra” för att ändå få till träningen?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot

Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt    Länk till studien här.    Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt?  10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor.  Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen?  17:50 Viktnedgång på pepsi, går det?    Lyssnarfrågor: 27:42 Järnfråga, Hb värde och ferretin värde hur hänger dessa ihop?  31:50 Blodtrycksfall när jag reser mig, är detta något att oro sig för? 36:30 Elitlöpare som vill tappa 2kg för tävlingssäsongen, hur ska man lägga upp detta på bästa sätt?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.    Länk till studien här.    Tidsschema: 02:20 Roddare är stora, starka tjejer och killar!  05:24 Energikrav hos roddare, vad krävs för att tillhöra en elitroddare?  17:15 Tröskel och VO2max 28:00 Sammanfattning   Lyssnarfrågor: 29:04 Hur stor skilland gör det att gå ner i vikt inför sin planerade tävling?   37:50 Stela händer och domningar efter Vätternrundan, vad är det som händer?  45:30 Marathonsatsning, hur mycket av min träning ske i tävlingsfart?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt.    Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen?  12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp?  22:40 Inta protein efter träning gäller det bara styrketräning eller även löpning?  29:50 Vilopuls som varierar, kan man använda detta för att se om man är sliten?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser.    Tidsschema: 02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan 04:55 Träningen inför 13:00 Testa din energiplan & matrial  19:45 Frukost och timmarna innan start 24:30 Taktik, energi och upplägg under loppet 37:10 Sista sakerna att tänka på   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa!    Tidsschema: 01:37 Vad är målsättningen i år Richard?  05:22 Upplägg, taktik och teamet 33:10 Energiplan 42:40 Richards bästa tips för motionären som ska köra Vätternrundan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten?    Case Study: The application of daily carbohydrate periodisation throughout a cycling Grand Tour Tidsschema: 03:10 Testcyklisten & upplägg 12:40 Frukost 14:00 Intag under etapperna, bars, gels och sportdryck 17:00 Återinlagring efter etapperna 30:30 Slutsats   Lyssnarfrågor:  31:30 Finns det några själ att låta en satsande tonåring att använda beta-alanin när man tävlar/tränar?  32:40 Hög puls dagen efter ett hårt pass? Har man nytta av att träna dagen efter ett hårt pass?  36:50 Hur bör jag sköta energi och vätskeintag på långa randonneurlopp?  42:25 Löpare som undrar om periodisering för sin styrketräning eller ej?  Mer poddar och arti