Prestera Mera

Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta.    Länk till studien.    Tidsschema: 04:55 Bakgrund och metod för studien 06:10 Vi dyker in i resultatet  21:30 Diskussion  25:20 Hållbarheten på skorna 21:10 Slutsats    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt!   Tidsschema: 02:40 Hur ska jag fördela mina makronutrienter som löpare?  08:00 Finns det några rekommendetioner för fettintag? Rädd att jag ligger lite lågt.  11:05 Sexuella lusten minskar den vid konditionsidrott? Och vad beror detta på?  17:00 Vilken är den viktigaste utrustningen när man ska börja med ultralöpning?  22:45 Hur gör man för att som konditionsidrottare bli av med bukfettet?  28:50 Nedtramp är det något viktigt att göra efter passet?  33:45 Träning och högt blodtryck, finns det studier kring detta?  37:00 Finns det någon anledning att fördela kolhydrater, fett och protein jämt över dagen?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.

I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt.    Länk till studien.    Tidsschema: 01:15 Veckans studie 02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering. 05:20 Iston, Hypoton, Hyperton  10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie.   Forskarna “lyckades” komma på en passande studie för “gubbarna” och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på.   Tidsschema: 02:33 Hur studien kom till? 09:04 Studiens metod 13:30 Resultatet  17:00 Diskussion  33:00 Summering Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen.    Tidsschema: 01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning 07:10 Maraton & Kullamannen 10:00 Träningen inför SM 24h 20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm.  51:40 Mersmak och framtida tävlingar! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.    Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice   Tidsschema: 04:15 Forskare på elitidrottare 07:20 Löpekonomi 11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien 15:30 Formtoppning och tävlande 19:20 Träningsmetoder 35:00 Styrka och alternativträning 42:40 Blockträning & intensitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!   Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför? 24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?  29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?  38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?  45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö.    Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;)  41:30 24h i Växjö 56:40 Energiplan för ultralöpning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det?    Länk till studien hittar du här.   Tidsschema: 05:30 Studie om stress och magproblem 05:50 Studiens bakgrund & upplägg 13:20 Resultat & diskussion 21:05 Hur löser man stress och magproblem?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck.    Länk till studien.   Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat   Lyssnarfrågor:  32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt?  38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på? 40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com   Tidsschema: 03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest 06:15 Studiens upplägg 14:30 Resultat & diskussion   Lyssnarfrågor:  27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller?  34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 02:00 Välkommen Gabriel! 05:48 Fysiska värden och personbästan 12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen?  15:30 Skador genom åren? 19:45 Volym i träningen 22:00 En typisk träningsvecka 33:10 Kcalbehov och näringsbehov 33:50 Hur mycket tid spenderas på läger?  34:50 Skilland mellan Norsk och Svensk träningsfilosofi inom triathlon 38:20 Motivation och målsättningar framöver 42:50 Materialsnack  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in.  Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa!   Tidsschema: 03:00 Välkommen Gustav! Berätta om dig själv. 06:25 Berätta om din forskning om skidor. 18:02 Hur mäter man glid och varför misslyckas man med vallningen ibland?  24:45 Hur ska en duktig vältränad motionär tänka och välja kring skidor och valla?  36:55 Slipning 48:20 Vallning 58:15 Låt oss prata lite om Gustavs egna idrottande, skidor och orinteringsskytte.  73:25 Nordenskiöldsloppet  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkommna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet.    Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå.    Tidsschema: 01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva! 05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics 08:40 Hur har säsongen gått hittills?  10:10 Träningen sista veckorna inför Vasaloppet 15:40 Kläder, material och packning vad ska man tänka på?  20:50 Hur bra behöver man vara för att köra utan fäste?  27:15 Flyttbara bindningar 32:50 Klä sig utifrån väder och tempratur 41:30 Hålla stavarna hela.  44:10 Energi och uppladdning 56:30 Taktik och hur man lägger upp sitt lopp på bästa sätt. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand B

Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?      Länk till översiktsartikeln här.    Tidsschema: 07:50 Vad är överträning?  16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet? 19:40 Kcal per dag   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.        Tidsschema: 06:00 Berätta allt om speedway!  16:25 Material, däck etc 21:45 Meriter 23:30 Går det att leva på speedway?  25:50 Skador inom sporten 33:30 Träningsupplägget  40:15 Resande  43:40 Zwift som träningsform och tävlande 46:00 FTP och siffror 

Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D     Tidsschema: 03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad.  10:04 Träning med flowtank och balansbräda. 20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på?  30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka?  37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning?    Länk till studien här.    Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet  16:00 Diskussion   Lyssnarfrågor:  22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet? 33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning.    Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start   Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.   Tidsschema: 07:10 Studie på superintervaller för skidåkare 17:50 Resultat 24:00 Diskussion och träning i praktiken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se