Prestera Mera

I dagens avsnitt dyker vi ner i den optimala kadensen för cyklister. Finns det ens en sådan? Det är ett område med mycket tyckande och tyvärr få studier som studerat området på djupet. I detta avsnitt tar vi upp nyanserna av kadens och hur optimal kadens kan vara väldigt beroende på dina förutsättningar som idrottare.  Huvudområden    - Vad är låg kadens? - Hur varierar idrottare i sitt val av kadens? - Effekter av att träna med låg kadens - Effekterna på "prestation" & kadens - Vad är den optimala kadensen?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i en review som tittat på lite olika strategier för maximerad återhämtning och dess effekter. Hur står sig massage mot t.ex. aktiv återhämtning eller kallbad?   Huvudområden    - Stretching - Massage - Kompressionskläder - Isbad - Aktiv återhämtning   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  Hur fungerar HRV-Heart rate variability Kan HRV säga något om vår återhämtning? Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid? Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman? Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du påverkas av att lämna blod och hur lång tid det tar att komma tillbaka till full träning och kapacitet. Vi vill understryka att lämna blod är något väldigt viktigt för att patienter som behöver blod ska kunna få just det. I detta avsnitt ser vi på det ur ett perspektiv för prestation.   Huvudområden    - Vilka typer av blod kan vi lämna? - Hur reagerar kroppen vid blodförlusten? - Studie som testat unga män efter blodgivning - Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt - Summering & praktiska appikationer   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer inte gratis, för det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning är givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar av världen man annars missar. I denna podcast pratar vi massvis med just cykel. Vi bryter ner SM i cykel som gick av stapeln i Båstad. Vi pratar mentala spel, ”wattsiffror” och hur han resonerade väl i utbrytningen som gick loss redan efter 10km! Huvudområden  - Vem är Richard Larsén - Bakgrund som idrottare - Hur tränar Richard? - Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad Taurin är och hur det faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. Denna aminosyra har fått väldigt dåligt rykte. Troligtvis för sin förekomst i energidrycker. Du har säkert hört/läst att det är framtaget från urin från tjurar vilket givetvis INTE stämmer. Alltid lika spännande att följa den väg som myter tar!    Huvudområden    - Vad är Taurin - Var finner du Taurin? - Finns det i urin från tjurar? - Är det farligt  - Hur kan Taurin påverka prestationen? - Summering & praktiska appikationer Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden    Hur vet du när du är glykogenladdad till max? Pollen och prestation – Hur hänger det ihop? L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin? Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på? Kan vassleprotein hämma träningseffekten? Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner "skyrunning" Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets "abborebacke" kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par veckor sedan gick han och blev tvåa i Sky Run Maderia med sina 4100 höjdmeter och 56km. Första stigningen var hela 1200 höjdmeter! Vi gör ett försök att ta reda på hur Andrés träningsfilosofi ser ut. Vilka skador han har tampats med och vad som ligger i framtiden för honom. Han också har publicerat en race rapport på sin facebooksida: André Jonsson   Huvudområden  - Vem är André Jonsson - Bakgrund som idrottare - Vad är Andrés träningsfilosofi? - Andrés Race Rapport från Sky Run Madeira   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen. Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går under huden på honom och pratar allt från träningsfilosofi samt vad som finns i hans planer framöver. I artikeln finner du hans race rapport som  han också har publicerat på sin facebooksida: Jesper Svensson Triathlet. Artikeln hittar du här: https://www.presteramera.com/jesper-svensson-ironman-brasil/   Huvudområden  - Vem är Jesper Svensson - Smeknamnet the fish - Vad är Jespers Träningsfilosofi? - Jespers Race Rapport Från Ironman Brasil   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt pratar vi vätternrundan med vår praktikant på Umara, Filip Thunberg. Filip är en otroligt ödmjuk idrottsman och råkar ha vätternrundan som ett av sina stora mål för året. Filip gör i år sitt tredje race runt vättern och har ett par lärdomar att bjuda på.  Huvudområden  - Vem är Filip? - Största lärdomar från tidigare år. - Vilka tips har Filip till dig som har ambitioner att cykla snabbt. - Filips nutritionsplan   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  - Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation? - Hur nära in på prestation kan/bör du äta? - Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp? - Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera? - Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice? - Viktnedgång och proteinmängd i kosten.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som begränsar vårt energiupptag. Vi följer energin från det att det intas i munnen till dess att de utnyttjats i våra muskler. Vi bryter ner alla olika steg och reder ut vart flaskhalsarna finns. Huvudområden  - Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet. - Isotonitet - Isostar - Kolhydratstorlek - Vitargo - Kolhydratkomposition- Umara - Hydrogel - Maurten - Vägen genom kroppen som energin tar     Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor och vart han får sin inspiration i från kring sin träning Sponsorer André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning - Hoka - Skor för alla hans utmaningar - Umara - Nutrition  - Lugnets Massage Huvudområden  - Vem är André Rangelind? - Hur mycket tränar André - Vart kommer hans träningsfilosofi från? - Vilka skador har han drabbats av?   - Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  - Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus? - Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln? - Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet? - Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare? - Finns det människor som reagerar negativt på koffein? - När energikompenserar du under aktivitet? - Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3? - Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i Rosenrot och gräver i litteraturen. Varför är det så populärt som naturläkemedel? Vad kan supplementering av rosenrot bidra med?   Huvudområden  - Bakgrund rosenrot - En kraftfull adaptogen - Stressad då kanske det fungerar - Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation. - Rosenrot för en starkare motståndskraft Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du kan träna din mage för att kunna hantera mer vätska och energi. Många idrottare brottas med magproblematik som i de flesta fall går att träna upp och planera kring. I detta avsnitt tar vi upp ett gäng metoder så du kan göra detta område i din träning till en styrka istället för utmaning.   Huvudområden  - Överdriv under din träning - Justera kosten senast 1 vecka innan start - Träna på ditt upplägg - Välj produkter med snäll sammansättning för situationen - Träna med energi på träning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.    Huvudområden  - Hur laddar man med kreatin optimalt? - Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet? - Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin? - Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl - OSV. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. I detta avsnitt går vi igenom hur du gör rent praktiskt för att kolhydratladda så smart som möjligt. Behöver det verkligen vara en så svår apparat att få till?  Huvudområden  - Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt? - Hur laddar du OCH äter normalt? - Varför och hur du använder laddningsprodukter Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera  Huvudområden    - Hyrcyklar - Cykelrundor - Fikaställen - Bra att känna till   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: "Stark som en björn, snabb com en örn", samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd träningsformer. Vi pratar träning och bryter ner hans senaste utmaning: Vasaloppet. In och lyssna för att ta del i hur man effektivast ramlar för att undvika knäcka stavarna. Samt tips på hur du kan ta dig upp från de svackor man kan falla ner i under långa utmaningar.  Huvudområden  01:10 Vem är Kalle 02:00 Varför blev svett och etikett till? 06:00 Vasaloppet 2018 en satsning med polarna. 11:30 Vasaloppet en hantering i många svackor 13:37 Kalles vurpa i Vasaloppet. En teknik i att svälja snö 16:00 Nordenskiöldsloppet vasaloppet på steroider 20:00 Nordic Island Adventure Race hösten 2018 - Stockholm - Åbo 21:00 6-dygn äventyr 23:20 Löpning enda utmaningen. 25:30 Vart kan du följa Kalles äventyr? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar